Tatar dieet on populaarne oma lihtsuse ja tõhususe poolest. Lisaks saab seda oluliselt mitmekesistada ilma jõudlust kahjustamata. Täna räägime üksikasjalikult tatra dieedi nädalast rakendamisest, selle menüüst ja funktsioonidest, plussidest ja miinustest.
Kuidas tatar dieet toimib
Nädal aega "tataril istudes" ei võta te kehalt absoluutselt kõike. See dieet isegi kõige rangemas versioonis ei tähenda pidevat näljatunnet, nagu paljud teised kehakaalu langetamise meetodid.
Selle dieedi tõhususe tagab tatra ainulaadne koostis. Selles sisalduvad mitmesugused vitamiinid ja mineraalid toetavad elutähtsaid protsesse kehas. Süsivesikud annavad täiskõhutunde. Suur hulk valku nõuab töötlemiseks märkimisväärseid kaloreid. Kiud puhastab aktiivselt keha, aidates kaasa kogunenud toksiinide kõrvaldamisele ja soolte normaliseerumisele.
Sellist toitumist ei saa siiski lugeda täielikuks, seetõttu soovitatakse seda ainult lühiajaliselt. Tatar dieeti arvestatakse nädalaks, nende 7 päeva jooksul on võimalik kaotada kuni 10 kg (sõltuvalt algkaalust ja organismi individuaalsetest omadustest). Dieedi õige kohaldamise, pädeva väljumise ja mõistliku toitumise järel pärast saavutatud tulemust säilitatakse pikka aega.
Dieet tatra menüüs nädala jooksul
Tatar dieedil on mitu võimalust - range kiireks kaalulanguseks, pehmem ja järk -järgult väga õrn. Sõltuvalt valitud meetodist muutub dieedi kestus ja toitumine.
Range dieet tatar 3 päeva
See on kõige raskem, kuid ka lihtsaim variant. 3 päeva sisaldab teie menüü eranditult tatraputru ilma lisanditeta. Kõik õlid, kastmed, sool, suhkur, vürtsid on välistatud.
Õhtul vala 2 tassi keeva veega üle 1 klaas tuuma või valmis. Mähi anum teraviljaga soojalt ja jäta tõmbama.
Söö sel viisil valmistatud putru hommikul ja kogu päeva. Millised portsjonid on - see pole üldse oluline, võite süüa, kuni tunnete end täis. Tõsi, nende arvustuste kohaselt, kes on juba 3 päeva tataril istunud, on raske seda sellisel kujul palju süüa.
Lohutage end vastuvõetava koguse vedelikuga (1, 5-2 liitrit päevas). See võib olla puhas joogivesi, looduslik mineraalvesi ilma gaasita, roheline tee, ravimtaimede infusioonid. Kui te ei kujuta oma elu ette ilma kohvi või musta teeta, võite lubada 1-2 tassi päevas, kuid mitte mingil juhul lisada neile suhkrut või piima.
Viimane söögikord on soovitatav 4 tundi enne magamaminekut.
Selline dieet tagab kiire kaalulanguse, võimaldades teil figuuri korrastada eriürituste või rannapuhkuse eelõhtul. Kuid pidage meeles, et peaksite normaalse toitumise juurde naasma järk -järgult ja hoolikalt (vähemalt nädal). Saavutatud tulemuse säilitamiseks peate pidevalt piirama rasvaseid, suitsutatud, jahu ja maiustusi.
Enne 3 päeva tatral veetmist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Selline range dieet on kategooriliselt vastunäidustatud neile, kes põevad diabeeti, kroonilisi seedetrakti haigusi ja vererõhu häireid.
Kolmepäevast tatra dieeti on võimalik korrata mitte rohkem kui kuu aja pärast.
Dieet tatar ja keefir 7 päeva
Tegelikult on see mõnevõrra kerge kolmepäevane tatra dieet, mille retsepti on täiendatud keefiriga. See pikendab nende lisakilode kaotamiseks kuluvat aega.
Niisiis, keefir-tatar dieet eeldab sama osa sarnaselt aurutatud tatratangudest. Sellele lisatakse 1 liiter keefiri 1% rasva päevas. Keefirit võib pudrule lisada või koos toiduga maha pesta. Kõik muud soovitused jäävad samaks kui tatra dieedi puhul 3 päeva.
Kerge tatra dieet
Kui nädal aega võtate dieedi aluseks tatarpudru ilma õli ja soolata, saate seda täiendada järgmiste toodetega:
- mesi (1 tl), kuivatatud puuviljad (ploomid, kuivatatud aprikoosid) - 2-3 tükki söögikordadeks või vahepalaks;
- puuviljad (õunad, pirnid, tsitrusviljad), köögiviljad (värsked või aurutatud), 20–30 grammi madala rasvasisaldusega juustu, värsked ürdid;
- madala rasvasisaldusega kodujuust (125 g toidukorra kohta), madala kalorsusega jogurt ilma puuviljalisanditeta;
- keedetud vasikaliha ilma vürtsideta (mitte rohkem kui 100 gr. ), 1 kanamuna.
Köögiviljadest (kapsast peetakse kõige kasulikumaks) saate salati valmistada, maitsestades seda sojakastme, sidrunimahla, jogurti või sümboolse koguse taimeõliga.
Portsjonid peaksid olema väikesed, 4-5 söögikorda päevas. Viimane söögikord on soovitatav 4 tundi enne magamaminekut.
Nagu range tatra dieedi puhul, peate tarbima palju vedelikku.
See valik ei sobi neile, kes otsivad kohest efekti. Kuid sellist tatra dieeti nädalas on väga lihtne säilitada. Soovi korral saab seda pikendada 2 nädalaks, kahjustamata tervist ja tõsiseid kannatusi. Sellise dieediga on palju lihtsam vältida rikkeid ja saavutada stabiilne tulemus. Lihtsam ja hoidke end pärast kerge dieedi täitmist ülesöömisest. Need tegurid on ülekaalulisuse vastases võitluses peamised.
Tatar dieedi eelised ja puudused
- 7 päeva hommikust õhtuni pole kõik võimelised tatraputru sööma. Eriti raske on neil, kes lapsepõlvest saati pole harjunud "laudakuningannaga". Et kehakaalu langetamise protsess oleks füüsiliselt ja psühholoogiliselt mugavam, soovitavad eksperdid kasutada pikaajalisi kergeid võimalusi, mitte stressirohkeid jäikaid monodieete.
- Range tatra dieedi kasutamiseks 3 päeva jooksul on endokriinsüsteemi häired ja seedetrakti haigused vastunäidustused. Õrnas versioonis pole see näidustatud mitte ainult kaalu tasakaalustamiseks, vaid seda kasutatakse ka raviainena.
- Raseduse ja imetamise ajal ei ole soovitatav kasutada ühtegi tatra dieedi varianti.
- Tatar dieet nädalas võimaldab teil vabaneda 5-10 lisakilost. Samal ajal toimub kehakaalu langus mitte ainult kogunenud rasvade põletamise, vaid ka keha puhastamise tõttu soolestikku kogunenud toksiinidest.
- Soola ja suhkru puudumine toidus võib põhjustada vererõhu rikkumist, aju halvenemist. Neid sümptomeid saate leevendada, lisades dieedile teelusikatäie mett (saate seda lahjendada klaasi veega ja juua seda kogu päeva jooksul) ja väikese koguse sojakastet, lisades selle pudrule.
- Tatra dieet, nagu ka teised soolavabad dieedid, on kuumuses kasutamiseks vastuvõetamatu. Seetõttu ei tohiks seda kaalulangetamise meetodit suvel kasutada.
- Tatar dieediga peaks kaasnema vitamiinide ja mineraalide kompleksi tarbimine. See aitab kehal täiendada oluliste mikroelementide ja vitamiinide puudust.
Sõltuvalt sellest, kui tugev on teie motivatsioon ja üldine tervislik seisund, saate hõlpsalt valida, milline tatra dieet teile sobib - nädalaks, 3 päevaks või pikemaks ajaks (kõige leebemad valikud). Et kontrollida, kuidas keha sellisele dieedile reageerib, võite kõigepealt proovida paastupäeva tatral.
Noh, kui otsustate, et see kehakaalu langetamise meetod teile sobib, ärge lükake algust kaua edasi, vaid alustage kohe.
Toitumisspetsialistide spetsiaalselt välja töötatud retseptid aitavad mitmekesistada "maitsetut" menüüd.